5 bonnes raisons de tenir un journal de pleine conscience
L'année dernière a apporté son lot de défis en plus de nos facteurs de stress quotidiens habituels. Il peut être difficile de gérer les exigences concurrentes de la famille, du travail et des amis et, dans le contexte actuel, il peut être particulièrement difficile d'allouer un espace physique et mental à la paix et au calme. Au cours de la dernière année, où nous avons eu moins de temps pour nous-mêmes, la pleine conscience est un excellent outil pour nous ramener à l'ici et maintenant, que vous vous sentiez dépassé ou que vous affrontiez des obstacles et des situations que vous n'avez jamais eu à surmonter auparavant. La pleine conscience peut également être particulièrement bénéfique car elle peut aider à soulager le stress, à réduire la tension artérielle, à améliorer le sommeil et à améliorer la santé mentale.
La pleine conscience peut prendre plusieurs formes, qu'il s'agisse de pratiquer des techniques de respiration, des exercices méditatifs (comme le yoga ou une promenade en plein air) ou d'écrire un journal. Écrire vos pensées vous permet d'être présent et de vous engager avec elles, vous aidant à retrouver la tranquillité où que vous soyez. Que vous enregistriez vos pensées pendant que vous êtes recroquevillé dans votre lit ou pendant votre trajet, un journal de pleine conscience peut être un excellent moyen de passer une journée plus paisible et sans stress. Notre magnifique journal de pleine conscience Navy Orchard Birds est un excellent point de départ pour documenter vos pensées et prendre une pause. À l'intérieur se trouve un plan de feuille divisé en sections avec des invites et des listes utiles pour vous aider à concentrer vos pensées. La feuille est répétée pendant 90 jours et comprend également une poignée de pages lignées au dos pour des notes plus détaillées. Lisez la suite pour en savoir un peu plus sur les avantages de la tenue d'un journal de pleine conscience.
- Cela augmente la gratitude et la positivité
Pensez à tous les moments heureux et lumineux, même s’il ne s’agit que d’une douche chaude ou d’une nuit de sommeil paisible. Pour ceux d’entre nous qui ont une vie trépidante, il peut être difficile de vraiment s’asseoir et d’absorber les aspects positifs. Après tout, ce sont les petites choses qui comptent, n’est-ce pas ? Peu importe comment votre journée s’est déroulée, il y a forcément un ou deux aspects positifs sur lesquels vous pouvez réfléchir et pour lesquels vous pouvez être reconnaissant. Le négatif a tendance à résonner dans notre tête plutôt que les aspects positifs, et un journal de pleine conscience est un excellent moyen de raconter ces petits (ou grands !) moments de joie. En fait, les chercheurs ont découvert qu’écrire sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant est lié à une diminution de l’anxiété, à un meilleur sommeil et même à une plus grande satisfaction dans vos relations interpersonnelles !
- Cela vous fera vous sentir calme
Cela peut paraître difficile à croire, mais croyez-nous : des études ont révélé une réelle différence entre le cerveau de ceux qui méditent et celui de ceux qui ne le font pas. Et tout cela est dû à l'importance accordée à la créativité. L'utilisation de ces parties artistiques de votre cerveau contribue réellement à reprogrammer et à calmer votre esprit. Un cerveau plus calme dans les situations plus anxieuses et plus accablantes signifie une meilleure capacité à prendre de meilleures décisions sous pression et dans les situations de stress. Parfois, les changements peuvent être si subtils que vous ne vous en rendez même pas compte, mais ils se produisent certainement et vous en bénéficiez d'autant plus !
- Votre niveau de stress diminuera
Lorsque nous sommes sous pression, une partie du cerveau qui contrôle notre système nerveux sympathique est stimulée. Nos hormones naturelles de stress montent en flèche, ce qui est une réaction tout à fait normale. Mais lorsque le stress est continu, vos hormones de stress peuvent augmenter le rythme cardiaque, la tension artérielle et le taux de cholestérol. Cependant, lorsque le corps et l'esprit sont en bonne santé, que ce soit grâce à la tenue d'un journal de pleine conscience ou à une combinaison de techniques, une autre partie du système nerveux est stimulée, ce qui renforce notre capacité à gérer le stress.
- Vous dormirez davantage
C'est vrai ! Même la qualité de votre sommeil peut s'améliorer grâce à un journal de pleine conscience. Vous connaissez le principe : vous êtes allongé dans votre lit en train d'essayer de dormir, mais une pensée tenace s'insinue dans votre esprit ou un souvenir embarrassant des années passées surgit de nulle part. Soudain, vous vous retrouvez complètement éveillé et en train de ruminer. En plus d'être un excellent moyen de se détendre sans écran avant de se coucher, la pleine conscience et les pratiques de méditation qui y sont associées contribuent à créer un état d'esprit détendu qui permet de s'endormir plus facilement et d'avoir un sommeil plus réparateur.
- Cela améliorera votre mémoire
Mais saviez-vous que la pleine conscience peut même aider à améliorer votre mémoire ? La méditation régulière, y compris la pleine conscience, augmente le flux sanguin vers le cerveau. Cela conduit à un réseau de vaisseaux sanguins plus solide et renforce la capacité de mémoire. Que vous ayez passé une journée fatigante à vous occuper de vos enfants ou de vos petits-enfants, que vous soyez débordé de travail ou que vous ayez simplement du mal à chasser ces pensées négatives, votre mémoire peut facilement devenir trouble et submergée par un excès de bruit. Réduisez l'impact de ce phénomène avec un journal de pleine conscience. Canalisez votre concentration et prenez le temps de vous concentrer sur les aspects positifs.
