L'année écoulée a apporté son lot de défis, venus s'ajouter aux facteurs de stress habituels. Gérer les exigences contradictoires de la famille, du travail et des amis peut s'avérer complexe, et dans le contexte actuel, il peut être particulièrement difficile de trouver un espace physique et mental propice à la paix et au calme. Cette année, où nous avons eu moins de temps pour nous-mêmes, la pleine conscience est un excellent outil pour nous recentrer sur l'instant présent, que nous nous sentions dépassés ou que nous affrontions des obstacles et des situations inédites. La pleine conscience peut également être particulièrement bénéfique, car elle peut contribuer à soulager le stress, à réduire la tension artérielle, à améliorer le sommeil et à améliorer la santé mentale.

La pleine conscience peut prendre plusieurs formes : pratique de techniques de respiration, exercices méditatifs (comme le yoga ou une promenade en plein air) ou rédaction d'un journal intime. Écrire ses pensées permet d'être présent et de s'y intéresser, retrouvant ainsi la sérénité où que l'on soit. Que vous notiez vos pensées confortablement installé dans votre lit ou dans vos transports, un journal de pleine conscience peut être un excellent moyen de passer une journée plus paisible et sans stress. Notre magnifique journal de pleine conscience Navy Orchard Birds est idéal pour commencer à documenter vos pensées et à prendre une pause. À l'intérieur, vous trouverez un plan divisé en sections avec des suggestions et des listes utiles pour vous aider à concentrer vos pensées. La feuille est répétée pendant 90 jours et comprend également quelques pages lignées au dos pour des notes plus détaillées. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits d'un journal de pleine conscience.

1. Cela augmente la gratitude et la positivité

Pensez à tous les moments heureux et lumineux, même s'il ne s'agit que d'une douche chaude ou d'une nuit paisible. Pour ceux d'entre nous qui ont des vies trépidantes, il peut être difficile de prendre du recul et d'apprécier le positif. Après tout, ce sont les petites choses qui comptent, n'est-ce pas ? Peu importe comment votre journée s'est déroulée, il y a forcément un ou deux points positifs sur lesquels vous pouvez méditer et pour lesquels vous pouvez être reconnaissant. Le négatif a tendance à résonner dans notre esprit plutôt que le positif, et un journal de pleine conscience est un excellent moyen de se remémorer ces petits (ou grands !) moments de joie. Des chercheurs ont d'ailleurs découvert qu'écrire ce pour quoi on est reconnaissant est lié à une diminution de l'anxiété, un meilleur sommeil et même une plus grande satisfaction dans les relations interpersonnelles !

2. Cela vous fera vous sentir calme

Cela peut paraître difficile à croire, mais croyez-nous : des études ont démontré une réelle différence entre le cerveau des personnes qui méditent et celui des autres. Et tout cela est dû à l'importance accordée à la créativité. Exploiter ces zones cérébrales créatives contribue réellement à reconnecter et à apaiser l'esprit. Un cerveau plus calme dans les situations anxieuses et stressantes se traduit par une meilleure capacité à prendre de meilleures décisions sous pression et en situation de stress. Parfois, les changements sont si subtils que vous ne vous en rendez même pas compte, mais ils existent bel et bien et vous en bénéficiez d'autant plus !

3. Votre niveau de stress diminuera

Sous pression, une partie du cerveau contrôlant notre système nerveux sympathique est stimulée. Nos hormones naturelles de stress augmentent considérablement, ce qui est tout à fait normal. Cependant, en cas de stress continu, elles peuvent augmenter le rythme cardiaque, la tension artérielle et le taux de cholestérol. En revanche, lorsque le corps et l'esprit sont en bonne santé – que ce soit grâce à la tenue d'un journal de pleine conscience ou à une combinaison de techniques –, une autre partie du système nerveux est stimulée, ce qui renforce notre capacité à gérer le stress.

4. Vous dormirez davantage

Eh oui ! Même la qualité de votre sommeil peut s'améliorer grâce à un journal de pleine conscience. Vous connaissez le principe : vous êtes allongé dans votre lit, à essayer de dormir, mais une pensée tenace vous revient en tête ou un souvenir embarrassant d'il y a des années surgit de nulle part. Soudain, vous vous retrouvez bien réveillé et ruminez. En plus d'être un excellent moyen de se détendre sans écran avant de se coucher, la pleine conscience et les pratiques de méditation qui lui sont associées favorisent un état d'esprit détendu, propice à un endormissement plus facile et à un sommeil plus réparateur.

5. Cela améliorera votre mémoire

Mais saviez-vous que la pleine conscience peut même améliorer votre mémoire ? La méditation régulière, y compris la pleine conscience, augmente le flux sanguin vers le cerveau. Cela renforce le réseau vasculaire et renforce la mémoire. Que vous ayez passé une journée fatigante à vous occuper de vos enfants ou petits-enfants, que vous soyez débordé de travail ou que vous ayez simplement du mal à chasser ces pensées négatives, votre mémoire peut facilement être brouillée et submergée par le bruit excessif. Réduisez cet impact grâce à un journal de pleine conscience. Canalisez votre concentration et prenez le temps de vous concentrer sur les aspects positifs.